Γνωρίζατε ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η πρώτη αιτία θανάτων και νοσηρότητας;
«Στεφανιαία νόσος - Έμφραγμα», «Καρωτιδική νόσος - Εγκεφαλικό», «Περιφερική αρτηριοπάθεια – Γάγγραινα» και πολλές άλλες λιγότερο γνωστές αγγειακές παθήσεις αποτελούν πρακτικά εκφάνσεις γήρανσης των αγγείων μας.
Όπως τα μαλλιά μας ασπρίζουν με την πρόοδο της ηλικίας έτσι και τα αγγεία μας «γερνούν» (πιο επιστημονικά «αθηροσκλήρωση»). Η αθηροσκλήρωση οδηγεί σε προοδευτική στένωση (μέχρι και απόφραξη) του αγγείου και άλλοτε σε χαλάρωση και διάταση (πιο επιστημονικά «ανεύρυσμα»). Στα τελικά στάδια αυτής της αγγειακής γήρανσης, αναμένεται μια κλινικά θορυβώδης επιπλοκή, που θα υποβαθμίσει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενή (π.χ. εύκολη κόπωση και δύσπνοια, άνοια, δυσκολία στη βάδιση), αν όχι στερώντας του την ίδια την ζωή.
Αν λοιπόν είχαμε τρόπους να καθυστερήσουμε (ή και να ανακόψουμε) την αγγειακή γήρανση είμαστε πολύ κοντά στην μακροζωϊα και στην καλοζωϊα. Τα τελευταία χρόνια, η ιατρική επιστήμη έχει κατανοήσει σημαντικά τους μηχανισμούς γήρανσης. Τα γονίδια παίζουν έναν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του προσδόκιμου επιβίωσής μας, ωστόσο το 80% πρακτικά καθορίζεται από εξωγενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, δηλαδή από εμάς! Ο πυρήνας της μακροζωϊας είναι η αγγειακή μας υγεία που εξασφαλίζεται συνοπτικά μέσα από το τρίπτυχο: πρόληψη, πρώιμη διάγνωση, έγκαιρη παρέμβαση. Υιοθετούμε «καλές» συνήθειες στην καθημερινότητά μας, είμαστε τυπικοί στους ιατρικούς ελέγχους μας και όταν χρειαστεί λαμβάνουμε φαρμακευτική αγωγή, διατηρώντας έτσι την αγγειακή μας νιότη...και την ψυχική μας ευεξία!
Διακοπή Καπνίσματος
Οι καπνιστές έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Αν καπνίζετε, η διακοπή του θα είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για την υγεία σας και για αυτούς που αγαπάτε.
Το κάπνισμα είναι μια από τις συχνότερες αιτίες πρόωρου θανάτου στη χώρα μας.
Χαμηλή Αρτηριακή Πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα μαστίγιο για τα αγγεία, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εμφάνιση καρδιακής νόσου, νεφρικής νόσου, περιφερικής αρτηριακής νόσου, καρωτιδικής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όταν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων, μειώνεται η πίεση που ασκείται στην καρδιά, στις αρτηρίες και στα νεφρά σας τα οποία σας κρατούν υγιείς.
Ισορροπημένη Διατροφή
Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα καλύτερα όπλα σας για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων και την μακροζωία. Ακολουθώντας υγιεινή διατροφή (τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά, χοληστερόλη, νάτριο και πρόσθετα σάκχαρα καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δημητριακά, άπαχη πρωτεΐνη και ποικιλία φρούτων και λαχανικών), θα αισθάνεστε πιο υγιείς.
Επιλέξτε πηγές πρωτεϊνης όπως ψάρια, θαλασσινά και γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά και αβγά καθώς και άπαχα κομμάτια πουλερικών και κόκκινου κρέατος σε περιστασιακή βάση. Αποφύγετε τελείως το επεξεργασμένο κρέας. Χρησιμοποιείστε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους.
Ιδανικό Σωματικό Βάρος
Φανταστείτε τον εαυτό σας να κουβαλάει ένα σακίδιο 15-20 κιλών όλη μέρα. Θα ήταν μια συνεχής καταπόνηση του σώματός σας, των οστών και της καρδιάς όπως ακριβώς και το επιπλέον σωματικό βάρος.
Αν έχετε πολύ λίπος, ειδικά στη μέση σας, έχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, υπερχοληστερολαιμίας και διαβήτη με συνεπακόλουθα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Χαμηλές τιμές Λιπιδίων (χοληστερόλη / τριγλυκερίδια)
Αν έχετε υψηλές τιμές «κακής» χοληστερόλης (LDL) ή/και τριγλυκεριδίων, «λίπος» εναποτίθεται στο τοίχωμα των αγγείων επιταχύνοντας την αθηροσκλήρωση. Έχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε στεφανιαία νόσο και έμφραγμα μυοκαρδίου, περιφερική αποφρακτική αρτηριοπάθεια, καρωτιδική νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η μείωση της LDL χοληστερίνης <100mg/dl (και <70mg/dl σε ασθενείς υψηλού κινδύνου) μπορεί να καθυστερήσει ή και να μπλοκάρει την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης (δηλαδη το «γήρας»).
Χαμηλές τιμές Γλυκόζης («ζάχαρο»)
Tα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να βλάψουν την καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα: στεφανιαία νόσος και έμφραγμα, καρωτιδική νόσος και εγκεφαλικό επειδόδιο, περιφερική αποφρακτική αρτηριοπάθεια και διαβητικό πόδι, νεφρική ανεπαρκεια, τύφλωση, νευροπάθεια.
Ο διαβήτης προλαμβάνεται και θεραπεύεται.
Επαρκής και Ποιοτικός Ύπνος
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Ο επαρκής ύπνος προάγει τις επανορθωτικές διαδικασίες των «βλαβών» του οργανισμού, βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, την εγκεφαλική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο χρονίων νοσημάτων.
Περιορισμός Αλκοόλ
Παρότι η μέτρια κατανάλωση αλκοολ παραμένει σημείο αντιπαράθεσης για το αν έχει οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, η μεγάλη κατανάλωση είναι αδιαμφισβήτητα καταστροφική για την καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα του σώματος. Η γενική σύσταση της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιολογίας είναι, εαν δεν πίνεις μην το αρχίσεις και εαν πίνεις περιόρισέ το.
Ας κρατήσουμε ωστόσο ότι ένα ποτήρι κρασί για όποιον το επιθυμεί μπορεί να φέρει καλή διάθεση ενδυναμώνοντας τον ρόλο της κοινότητας και την ευφορία ενός εορτασμού. Το κλειδί μπορεί να βρίσκεται περισσότερο στις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις παρά στο ίδιο το αλκοόλ. Ας μην θεωρούμε λοιπόν ότι κερδίζουμε χρόνια πίνοντας ένα ποτήρι κρασί την ημέρα.
Υγιείς σχέσεις, φιλίες και πνευματικότητα
Πολλές μελέτες πλέον επιβεβαιώνουν τον ρόλο των ισχυρών κοινωνικών δεσμών και της πνευματικότητας με την μακροζωϊα. Η μοναξιά στις μεγάλες ηλικίες σκοτώνει και στις μικρότερες ηλικίες σχετίζεται με απομόνωση, μελαγχολία και κατάθλιψη! Στις μέρες μας η συχνή και μακρά χρήση των social media απομονώνει τους ανθρώπους και έρευνες πλέον επιβεβαιώνουν συσχέτιση με μοναξιά και πτώση της οξυδέρκειας.
Επιλέξτε φίλους με καλές συνήθειες, διασκεδάστε και δεθείτε μαζί τους στο ταξίδι της ζωής. Καλλιεργείστε βαθιές σχέσεις μέσω της ενσυναίσθησης, της επικοινωνίας και της συγχώρεσης. Η πνευματικότητα επίσης έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και κατ’επέκταση στην σωματική υγεία μειώνοντας το άγχος, καλιεργώντας αισιοδοξία και σκοπό.
Περιορισμός Άγχους και Θετική Σκέψη
Το δημιουργικό άγχος είναι αναμφίβολα τονωτικό. Ωστόσο, η συνεχής ένταση, τα νευρα, η μόνιμη ανησυχία να προλάβουμε τις δουλειές (που ποτέ δεν τελειώνουν) και η απαισιοδοξία μειώνουν το προσδόκιμο επιβίωσης μέσω μηχανισμών συνεχούς έκκρισης κορτιζόλης (ορμόνη του stress) που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Το άγχος συνδέεται με υπέρταση, ταχυκαρδίες και κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοολ και η κακή διατροφή. Η καταπολέμηση του άγχους μπορεί να επιτευχθεί με την καθημερινή γυμναστική, ενδυνάμωση κοινωνικών σχέσεων και με ειδικές τεχνικές διαλογισμού, yoga, αναπνευστικές ασκήσεις κ.α.
Σκοπός και ανήκειν
Απολαμβάνετε τον εθελοντισμό, την ενασχόληση με τα εγγόνια ή τους φίλους, την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, τα χόμπυ; Εαν ναι τότε μάλλον θα ζήσετε περισσότερο. Η ύπαρξη στόχων, η αίσθηση του καθήκοντος και του ανήκειν σε μια ομάδα φαίνεται να ευνοεί την μείωνοντας το άγχους και ευοδώνοντας την ψυχική ευεξία.
Η υγεία των αγγείων και της καρδιάς μας αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της μακροβιότητας. Ο Αγγειοχειρουργός είναι ο γιατρός των αγγείων όχι μόνο για να χειρουργήσει αλλά και για να συμβουλέψει και να προστατέψει.
Για ανθρώπους πάνω από 55 χρονών καπνιστές, με πίεση, σάκχαρο, υψηλή χοληστερίνη ή βεβαρημένο οικογενειακό ιστορικό, αλλά και για όλους πάνω από 65 χρονών, συστήνεται η επίσκεψη στον Αγγειοχειρουργό στα πλαίσια πρόληψης και έγκαιρης διάγνωσης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τις πιο πολλές περιπτώσεις μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε με φάρμακα και αν χρειαστεί χειρουργείο χρησιμοποιούμε πλέον ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές χωρίς τομές.
Σωστές επιλογές ή μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε καλύτερα και να παραμείνουμε υγιείς.
Ανακαλύψτε πολύ περισσότερα και πάρτε τον έλεγχο της αγγειακής σας υγείας στα χέρια σας. Συμβουλευτείτε τον Αγγειοχειρουργό σας.
Συμβουλευτείτε τον Αγγειοχειρουργό σας για τη διάγνωση και τις προτεινόμενες θεραπείες.