Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Ο επαρκής ύπνος προάγει τις επανορθωτικές διαδικασίες των «βλαβών» του οργανισμού, βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, την εγκεφαλική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο χρονίων νοσημάτων.
Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιαγγειακή λειτουργία. Οι ενήλικες πρέπει να έχουν στόχο τις 7-9 ώρες κάθε νύχτα και τα παιδιά ακόμα περισσότερες. Πολλές μελέτες πλέον δείχνουν ότι ο λιγότερος, αλλά και ο περισσότερος ύπνος, συσχετίζονται με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, διαβήτη και υπερχοληστερολαιμία. Έχει επίσης συσχετιστεί με πρώιμη άνοια και κατάθλιψη.
Τα πλεονεκτήματα του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Καλή και επιτυχή «επούλωση» των κυτταρικών και των ιστικών βλαβών
- Πιο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
- Καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια
- Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, οξύτητα, προσήλωση και παραγωγική μνήμη
- Μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης χρονίων νοσημάτων
Τα μυστικά ενός καλού ύπνου είναι στο κινητό:
- Φορτίστε το κινητό σας μακριά από το κρεβάτι
- Σκοτεινιάστε την οθόνη του κινητού σας το βράδυ. Η έντονη φωτεινότητα μπορεί να μπερδέψει τον οργανισμό (σιρκάδιοι ρυθμοί) και την παραγωγή μελατονίνης.
- Βάλτε υπενθύμιση στο κινητό σας προετοιμασίας για ύπνο
- Όχι διάβασμα ή social media στο κινητό στο κρεβάτι
- Κλείστε/χαμηλώστε τις ειδοποιήσεις